woda posiłek

[...] może ktoś byłby w stanie mnie nakierować co warto o tej porze zjeść) 5 POSIŁEK 21:00 -serek wiejski -jogurt naturalny -ryby (tuńczyk,pstrąg,dorsz,makrela) -mleko,woda itd Odnośnie samego treningu jeszcze,spotykałęm się z różnymi opiniami na temat godziny treningowej,jedni mówią,że popołudnie inni rano a jeszcze inni,że wieczór jest [...]

Witam Ważę 53 kg, mam 175 cm wzrostu. Moim problemem jak widać jest przybranie na wadze. Chodzę regularnie na siłownie w pon,wt,czw i soboty. Rozpisałem sobie jakąś tam dietę i chciałem się zapytać czy jest ona dobra, czy coś na coś zmienić? Po treningu biorę 1 porcję (30g) białka SCITEC 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL oraz po śniadaniu biorę [...]

Witam! Proszę o zaopiniowanie diety, cel = masa mięśniowa . Wiek: 21 lat Waga: równe 80 kg Wzrost: 189 cm Trening: 3 x na tydzień (każdy trening inna partia + mięśnie brzucha na każdym treningu) Typ budowy: Generalnie ciężko jest mi się określić, jestem smukły, kości też nie za grube z drugiej strony chudzielcem tez nigdy nie byłem mam tendencje [...]

[...] do tego słoik kompotu z truskawek oraz słoik kompotu z malinami, to wszystko miksuje) Pyszny jest gorąco polecam ;) 2 posiłek: W szkole o 10:30 3 kanapki z szynką do tego woda z miodem i odrobiną cytryny 3 posiłek Również w szkole o 12:10 Jem obiady na szkolnej stołówce ( rodzaj posiłku w zależności od dnia) 4 posiłek 15:30 Ryż z jabłkiem, [...]

[...] naturalnego. Między posiłkami będą wpadać owoce, 1-2 sztuki na dzień. Mam do Was pytanie. Czym to wszystko przepijać? Do tej pory 90% wypijanych przeze mnie płynów stanowiła woda, te 10% to była zielona herbata ;) Wiem, że niektórzy piją maślankę lub kefir, ale naturalne przyprawiają mnie o mdłości, a te smakowe są ulepszane bardzo złymi cukrami [...]

[...] podstawie zaleceń Skalar.'a. Wynikiem końcowym jest ten oto niby "jadłospis". Proszę o jakieś wnioski, ewentualnie rady, wskazówki. Wstęp: Założenia: * 1g białka lub węglowodanów daje 4,1 kcal energii * 1 g tłuszczu daje 9,2 kcal energii Obliczone zapotrzebowanie energetyczne: 2849 kcal Wyliczenia zapotrzebowania na makroskładniki przy [...]

[...] minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 5 g (1 łyżeczki) Łącznie: Kalorie - 932 Białko - 44 Tłuszcze - 32 Węglowodany - 115 II Posiłek - 11.30 Tuńczyk w wodzie - 140 g Kukurydza konserwowa - 170 g Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczka) 2 Kromki Chleba razowego Łącznie: Kalorie - 44, [...]

[...] już wiele artykułów i postów o żywieniu, diecie i planach diet i trochę z tego zrozumiałem (czaje co i jak) ale nie wszystko... 110 g białka to 440 kalorii - 130 g węglowodanów to 520 kalorii - Kalorie mam zamiar rozłożyć mniej więcej tak żeby w diecie było najwięcej węgli, trochę mniej białka (ok. 2 g) i reszta to tłuszcze pochodzenia z [...]

[...] g tł: 3 g Biały ser chudy g 136 kcal b: 28 g ww: 4 g tł: 1 g Warzywa na patelnię - Biedronka g 62 kcal b: 2 g ww: 10 g tł: 2 g Suma dobowa 2 058 kcal 175 g białko 170 g węglowodany 75 g tłuszcze Do picia kawa, herbata, cola zero, woda - żadnych cukrów. Alkohol raz na ruski rok można by powiedzieć. Żadnych odstępstw od diety nie licząc cheata. [...]

[...] lub twarożek 80g z miodem + 2 bułki, jogurt 6 posiłek ok 21.00 twarożek 80g lub tuńczyk w wodzie 120g, ze 2-3 bułki, herbata liptona(1,5 łyżeczki cukru), tran 5ml Do tego woda między posiłkami. Kiedy brać tran, a kiedy oliwę ?? i ile czego czy 10 ml tranu i 25ml oliwy starczy na cały dzień ?? Pozdrawiam, wiem że trochę tego dużo, ale proszę o [...]

[...] szczegółowe będą się różniły, wspólny będzie tylko szkic diety. Czym charakteryzuje się budowa Endo nie trzeba tłumaczy zbyt wiele grube kości, krępa budowa ciała, widoczna woda podskórna, łatwa budowa masy ciała niestety z dużą ilością tłuszczu. Osobnik taki musi podejść do diety bardzo poważnie gdyż to ona w głównej mierze jest gwarantem jego [...]

[...] i nie moge sobie pozwolic na potezny posilek potreningowy. Z reguly wyglada to tak ze jem banana badz dwa male i jak wroce do domu ok 22:30 wypijam odzywke bialkowa ok 30g z woda. Trenowalem 3x w tygodniu pn,sr,pt po 2h MT. Obecnie 2x w tygodniu i chce do tego dorzucic silke z 2-3 (jak sily wystarcza bo pracuje po 9h dziennie i wstaje codziennie [...]

[...] Dessert Porcja 35g Ilość porcji w opakowaniu 18 Opakowanie 631g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 130 kcal Tłuszcz 3g Cholesterol 52mg Węglowodany 7g w tym błonnik 1g W tym cukry 3g Białko 20g Wapń 320mg Fosfor 200mg Magnez 40mg Sód 100mg Potas 125mg Pozostałe składniki: Mieszanka Białek [...]

[...] biały ryż / pierś z kurczaka / ryba - do wyboru - 2 banany lub inny owoc o wysokim IG albo łyżka miodu Posiłek V - surówka warzywna - łyżka oliwy z oliwek - twaróg Do picia woda mineralna niegazowana. PYTANIA: 1. Czy stosować mleko do płatków (0.5 % tłuszczu) czy lepiej je sobie w ogóle odpuścić? 2. Czy ryby w formie np. wędzona albo z puszki w [...]

Witam wszystkich, zamieszczam moją dietkę do sprawdzenia i prosiłbym o ocenę ludzi mających o tym pojęcie jako iż prowadzę nocny tryb życia (praca bardzo lekka, siedząca, zmiany 12sto godzinne, w wolne również lubie dłużej posiedzieć) rozłożę ją na poszczególne godziny. Trening co drugi dzień, także wypada raz 3 a raz 4x w tygodniu. DNI [...]

[...] 5. posiłek - 40 gr B, 20 gr T, 40 gr ww Dodatkowo po treningu 40 gram izolatu białka i 100 gram ryżu basmati. Do posiłków w miarę możliwości będę dodawał warzywa. Do picia woda i zielona herbata. TRENING Nie będę się tutaj rozpisywał, będę wstawiał wypiski. Ogólnie trening 3 razy w tygodniu, serie standardowo 8-12, powtorzenia również. Ciężar [...]

[...] wymagających klientach. Specjalnie dobrana receptura sprawia, że idealnie nadaje się do spożywania w ciągu dnia jako zamiennik posiłku. Niskokaloryczny, zawiera węglowodany o różnym czasie wchłaniania co oznacza, że dostarcza nam niezbędnej do funkcjonowania i dobrego samopoczucia energii bez ryzyka otłuszczenia. Forma instant sprawia, że [...]

Siema ! mam 14 lat 175,5 wzrost 67kg staż 2 lata GRANICA 9-12 godz 1 posiłek: .płatki owsiane :d .15g oliwy z oliwek- wodą popijam .chleb i 2 bułeczki z masłem . multiwitamina 2 posiłek .ryż biały (100g) . 3.posiłek 2 jajka . Trening (zależy co w planie! obecnie stosuje : [...]

Na początek muszę powiedzieć, że jeszcze 4 lata temu ważyłem 145 kilo , ale udało mi się schudnąć do 90 kg przy wzroście 194 . Od dwóch lat chodzę na siłownie i teraz robie redukcję. Aktualnie ważę 88 kg i jestem po dwóch cyklach kreatynowych. Niestety oprócz mięśni są jeszcze pokłady tłuszczu, które mam zamiar spalić:)Nie wiem tylko, czy ta skóra [...]

[...] 1/3 wielonasycone). *Należy w każdym posiłku spożywać pełne białko (zawierające wszystkie aminokwasy) *Pić jedynie naturalne napoje (najlepiej niesłodzone, czyli woda, herbatka, mięta itp.). *W każdym posiłku powinny znajdować się ważywa. *Owoce w nie zbyt dużych ilościach, ewentualnie więcej w porach okołotreningowych. *Pić minimum 2 [...]